Jak na zdravé a dlouhodobé hubnutí
(Zatím žádné hodnocení)
Loading...
Dlouhodobé a zdravé hubnutí znamená komplexní změnu Vašeho životního stylu od stravování, po pitný režim a sportovní aktivity.
Pokud jste rozhodnutí, že už máte dost jojo efektu, který většinou přichází po rychlé a drastické dietě, jste na správném místě. Nebude to jednoduché, chce to pevnou vůli a ze začátku obzvlášť, ale výsledky se dostaví a Vy se pak budete cítit báječně.
Pro většinu lidí je celkem jednoduché zhubnout za krátkou dobu. Chce to pevnou vůli, najít si drastickou dietu a začít denně cvičit. Dopadne to samozřejmě úspěchem, ručička na váze půjde dolů, ale pro tělo to je obrovský zásah do organismu, a jakmile začnete jíst zase normálně a cvičení už bude jen párkrát do týdne, nastává jojo efekt. Vaše kila půjdou rapidně nahoru a navíc si sebou vezmou ještě pár kamarádů. A právě tohle je důvod, proč místo neefektivních a hlavně nezdravých diet je lepší dlouhodobá a zdravější verze.
Změna životního stylu je nezbytná
Bohužel, je to tak. Pokud chcete mít zdravé a krásné tělo, musíte změnit životní styl. Důležité je mít zdravý a vyvážený jídelníček s kombinací se sportovními aktivitami. Ano, výsledky se nedostaví tak rychle jako u krátkodobých diet, ale věřte, že se jich zaručeně dočkáte. Přece je jasné, že kila, která jste nabíraly několik let, nemůžete shodit během měsíce.
Ideální stravovací plán
Odborníci se shodli, že základem úspěchu při hubnutí je správné stravování, proto se na něj primárně zaměřte. Samozřejmě žádný univerzální jídelníček neexistuje. Snažit byste se měli o vyváženou a pestrou stravu, která by měla být rozdělená do pěti porcí za den. Tím zamezíte pocitu hladu, snížíte množství konzumovaného jídla a omezíte chutě na sladké. Bílé pečivo nahraďte celozrnným a snažte se do jídelníčku zařadit i dostatek zeleniny. Dále nesmíte zapomínat na pitný režim. Ideálně byste měli vypít dva až tři litry neperlivé vody nebo neslazených čajů za den.
Snídaně
Snídaně tvoří 25% denního příjmu energie. Z toho důvodu je nejdůležitějším jídlem dne. Dokáže nastartovat metabolismus a dodává tělu potřebnou energii. Správně by měla obsahovat bílkoviny, sacharidy a ovoce nebo zeleninu.
Dopolední svačina
Ta tvoří 10% denního příjmu energie. Neměla by úplně zasytit. Spíš slouží k tomu, aby tělo mezi snídaní a obědem nehladovělo. Ideálně se skládá z bílkovin a zeleniny, výjimečně z ovoce.
Oběd
Oběd tvoří 30% denního příjmu energie. Obsahovat by měl bílkoviny, sacharidy a čerstvou zeleninu, kterou se nejčastěji nahrazují přílohy.
Odpolední svačina
Odpolední svačina bývá zhruba stejná jako dopolední. Skládat by se měla z bílkovin a zeleniny. U dopolední ovoce můžete občas konzumovat, ale u odpolední se mu spíše vyhýbejte. Naopak vyzkoušejte třeba jogurty, zakysané nápoje nebo cottage.
Večeře
Poslední jídlo dne pokrývá 25% denního příjmu. Jelikož je to jídlo, které konzumujeme večer, nejvhodnější je něco lehkého. Například libové maso s lehkým salátem je výborný nápad, jak zakončit den.
Samozřejmě stravování, i když je klíčové, není jedinou věcí, které je potřeba změnit. Velmi důležitý je i pohyb, který hubnutí zefektivní. Najděte si aktivitu, která Vás bude bavit, jinak u ní nevydržíte. Na výběr máte nespočet druhů cvičení, od fitness center po běhání či procházku po venku. Nic se ale nemá přehánět. Pokud jste na cvičení nebyli zvyklý, začínejte zlehka.
Dejte nám Like :)
Názory klientů
Kolegyně v práci hezky zhubla, a když jsem dostala odvahu se jí zeptat, jak je to možné, přivedla mne její odpověď do NATURHOUSE v Liberci. Byla jsem nervózní, ale pan dietolog byl milý a pozitivní a pomohl mi vše překonat.
