Vzorový jídelníček na hubnutí
(4 hlasů, průměr: 4,00 z 5)
Loading...
V tomto článku naleznete jídelníček na hubnutí na jeden týden. Tento jídelníček Vám má pomoci zredukovat váhu a naučit Vás základy zdravého stravování.
Jídelníček je vzorový a proto je zdarma ke stažení. Pokud byste rádi jídelníček na míru, využijte konzultací výživového poradce, které jsou zdarma.
Především byste měli vědět, že ideální jídelníček by měl mít:
- denní příjem energie kolem 6000 kj
- základem je zelenina a v menším množství ovoce
- počet porcí v jednom dni by mělo být 5 nebo 6 (druhá večeře většinou formou zeleniny)
- vyřadit byste měli alkohol, silné čaje nebo zrnkovou kávu (podporují totiž vylučování trávících šťáv)
- dodržování pitného režimu
Pondělí
- Snídaně – šípkový čaj, toustový chléb a mrkvová pomazánka
- Svačina – pomeranč
- Oběd – Krůtí nudličky s pohankou
- Svačina – acidofilní mléko
- Večeře – zapékané brambory s brokolicí
Celkem 5930 kj
Úterý
- Snídaně – ředěný džus, třízrnný rohlík, Pribina
- Svačina – pomelo
- Oběd – Tvaroháčky s jahodovým pyré
- Svačina – ovofit
- Večeře – hovězí kostky s hráškem, celozrnné těstoviny
Celkem 5532 kj
Středa
- Snídaně – zelený čaj, bílý jogurt, musli
- Svačina – kiwi
- Oběd – steak z lososa, bramborová kaše
- Svačina – tvaroh ochucený s jogurtovou kulturou
- Večeře – krůtí maso, dušená zelenina po orientálsku
Celkem 5430 kj
Čtvrtek
- Snídaně – ovocný čaj, grahamový rohlík, plátkový sýr, karotka
- Svačina – jablko
- Oběd – zeleninový kuskus s uzeným tofu
- Svačina – bílý jogurt s ořechy
- Večeře – lasagne s cuketou
Celkem 5873 kj
Pátek
- Snídaně – bylinkový čaj, bagetka, křenová pomazánka se sezamem
- Svačina – hroznové víno
- Oběd – uzené kuřecí stehno, dušená rýže, okurkový salát
- Svačina – activia tvarohová
- Večeře – chřestový salát, tmavá bulka
Celkem 5425 kj
Sobota
- Snídaně – ovocný čaj, žitná houska, Lučina linie, rajče
- Svačina – mrkvový salát s ananasem
- Oběd – tagliatelle se špenátem
- Svačina – vanilkový dezert s jahodami
- Večeře – plněné žampiony, opečený toust
Celkem 5582 kj
Neděle
- Snídaně – šípkový čaj, drůbeží párky, kornspitz
- Svačina – grapefruit
- Oběd – hovězí roštěná na žampionech, bramborová kaše
- Svačina – jogurtový nápoj
- Večeře – tuňáková pizza
Celkem 5930 kj
Dejte nám Like :)
Názory klientů
Dáša Stummerová
Kolegyně v práci hezky zhubla, a když jsem dostala odvahu se jí zeptat, jak je to možné, přivedla mne její odpověď do NATURHOUSE v Liberci. Byla jsem nervózní, ale pan dietolog byl milý a pozitivní a pomohl mi vše překonat.
