Jak snížit cholesterol
(Zatím žádné hodnocení)
Loading...
Vysoká hladina cholesterolu je závažným rizikovým faktorem pro rozvoj nemocí srdce a cév. Můžeme ho ale přirozenou cestou ovlivnit. Jak? V tomto článku najdete 10 rad, jak snížit svůj cholesterol.
- Jestliže máte nadváhu nebo jste dokonce obézní, pokuste se shodit přebytečná kila. Existuje vztah mezi příjmem kalorií a hladinou cholesterolu v krvi. Navíc tím, že snížíte Vaši váhu, snížíte rizika dalších nemocí, jako je cukrovka nebo vysoký krevní tlak.
- Kouříte? Pokud ano, nejlepší by bylo přestat. Kouření totiž významně snižuje hladiny dobrého HDL cholesterolu.
- Máte málo pohybu? Začnete postupně sportovní aktivity do svého denního rozvrhu zařazovat. Pravidelné pohybové aktivity snižují špatný LDL cholesterol a zvyšují naopak dobrý HDL cholesterol. Minimum času, který byste měli týdně sportu přiřazovat, je 3,5 hodiny.
- Snažte se ze svého jídelníčku vyřadit nasycené tuky, přispívají totiž k vysoké hladině cholesterolu v krvi.
- Konzumujte více vlákniny. Pomáhá zažívacímu traktu vyloučit cholesterol a tak zabraňuje jeho vstřebávání do krve.
- Jezte více ryb. Obsahují omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které jsou pro tělo velmi dobré. Obecně je doporučeno jíst ryby alespoň dvakrát týdně.
- Máte rádi ořechy? Pokud je Vaše odpověď ano, pak je zařaďte do svého jídelníčku. Ořechy jsou sice tučné, ale nejedná se o tuky nasycené. Samozřejmě ale neznamená, že sníte jeden sáček na snídani a druhý na svačinu. Denně by se nemělo jíst více než jedna malá hrst.
- Sklenka vína neuškodí. Nemyslí se tím ale samozřejmě, že budete pít nadměrné množství alkoholu. Nicméně je opravdu prokázáno, že mírná konzumace alkoholu (maximálně 2 dcl vína denně) zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu až o 10%.
- Zelený čaj je skvělou alternativou sladkých limonád. Mimo to, že neobsahuje žádné kalorie, může snižovat i špatný cholesterol až o 5%.
- Nahraďte máslo za margarín. Nejlépe za ten, který je označen jako light a může tak obsahovat až o 60% kalorií méně než klasické máslo. Některé druhy mohou být obohaceny i o rostlinné steroly, které Vám se snížení hladiny cholesterolu také pomohou.
Dejte nám Like :)
Názory klientů
Dáša Stummerová
Kolegyně v práci hezky zhubla, a když jsem dostala odvahu se jí zeptat, jak je to možné, přivedla mne její odpověď do NATURHOUSE v Liberci. Byla jsem nervózní, ale pan dietolog byl milý a pozitivní a pomohl mi vše překonat.
