Jak shodit tuk na břiše
(Zatím žádné hodnocení)
Loading...
Začínáte na sebe poznávat, že se hubnutí vyplatilo, ale okolí břicha se Vám pořád ne a ne zmenšit? Neexistuje jednoduché řešení, na okolí břicha se musíte zaměřit.
Hlavním a nejdůležitějším pravidlem je vyvážená strava ve správném množství.
1. Zařaďte do svého jídelníčku bílkoviny
Měli byste mít rozmanitou stravu, ve které by bílkoviny neměli rozhodně chybět. Potraviny, ve kterých se bílkovina nachází, jsou například fazole, čočka, luštěniny, sója, ořechy, ryby nebo tofu. Zapomínat byste neměli i na ovoce a zeleninu. Tím svůj jídelníček zpestříte.
2. Svačina
Jíst byste měli pravidelně každé tři hodiny. Nachystejte si tedy mezi hlavní tři jídla dvě svačiny, které si během dne dopřejete. Dávejte si pozor akorát na kalorickou hodnotu. Vaše svačinka by totiž neměla přesáhnout 100 kalorií.
Jen pro ukázku, 100 kalorií obsahuje například jeden šálek brokolice, půl šálku Cottage, 4 kostičky čokolády, malý banán, 10 malých rajčat, 15 mandlí nebo jedno vejce.
3. Spálit více energie
Abyste efektivně hubli, je potřeba se pořádně hýbat. Pro představu, abyste zhubli půl kila, je potřeba spálit 3 500 kalorií. Když si tuto hodnotu rozpočítáte do týdne, každý den je potřeba spálit 500 kalorií.
4. Snažte se vyhýbat stresu
Jestliže se v práci často stresujete, nedivte se, že přibíráte na váze. Samozřejmě odbouráním stresu zázračně nezhubnete. Jde pouze o to, že Vám stres rozhodně k úbytku váhy nepomáhá.
5. Cvičte
Jednoznačně nejrychlejším způsobem, jak se zbavit tuku v okolí břicha, je pravidelné cvičení. Neznamená to ovšem, že se musíte začít trápit každodenně v posilovně. Zařadit do svého plánu můžete například plavání, rychlou chůzi nebo běh. Ideální frekvence je zhruba čtyřikrát týdně 30 minut.
6. Vláknina je dobrý kamarád
Pokud to nevíte, vláknina je velmi dobrým pomocníkem při hubnutí. Jídlo budete déle trávit, proto se budete cítit najezení delší dobu než normálně. Navíc když Vaše tělo bude trávit pomaleji, stabilizuje se Váš krevní cukr. Právě díky výkyvům tohoto cukru míváte urputný hlad. Potraviny bohaté na vlákniny jsou zelenina, ovoce, luštěniny, ořechy nebo celozrnné a tmavé pečivo.
Dejte nám Like :)
Názory klientů
Kolegyně v práci hezky zhubla, a když jsem dostala odvahu se jí zeptat, jak je to možné, přivedla mne její odpověď do NATURHOUSE v Liberci. Byla jsem nervózní, ale pan dietolog byl milý a pozitivní a pomohl mi vše překonat.
