Jak rychle přibrat na váze?
(Zatím žádné hodnocení)
Loading...
I přestože většina populace trápí nějaké to kilo navíc, najdou se i tací, kteří mají opačný problém. Přibrat zdravě na váze je totiž často těžší, než zhubnout. Mnozí si řeknou, že stačí hodně jíst, do jídelníčku přidat tučná a sladká jídla a kila jdou sama nahoru. Ovšem na tento způsob hodně rychle zapomeňte.
Pokud máte pocit, že ručička na váze se rapidně snižuje a že oblečení tak nějak na vás „plandá“, pak je na čase zbystřit. Příliš nízká váha ohrožuje vaše zdraví, stejně tak jako nadváha či obezita. A stejně jako při shazování kil, je také při nabírání důležitá psychická pohoda, správná strava a cvičení
Odbourejte stres cvičením
Pokud chcete mít v létě v plavkách krásnou postavu a rozhodně nechcete ukazovat své vystouplé kosti, potom začněte u své psychiky. Cvičením nejen že naberete svaly, ale zároveň po každé odcvičené hodince dojde i k vyplavení endorfinů z vašeho těla. A právě díky těmto hormonům štěstí se dostanete do psychické pohody.
Přibírání váhy vám nejlépe půjde s posilováním. Nejdůležitější však je, aby vás cvičení bavilo, proto pokud dáváte přednost aerobním cvikům, pak volte ty. Řadíte-li se však k té skupině, pro kterou je sport noční můrou, potom začněte zlehka. Vhodné jsou pravidelné procházky a k nim můžete přidat dvakrát týdně lehké posilování třeba doma u televize.
Strava vždy na prvním místě
Důležitá je vyváženost vašeho jídelníčku. Sacharidy byste měli doplňovat tmavým pečivem a přílohami, jako jsou například těstoviny, rýže či brambory. Vhodné jsou také ovesné vločky, ze kterých si můžete připravit nejen výborné sladké kaše, ale i buchty, sušenky a lívance.
Dostatek bílkovin získáte z masa, především toho libového, z mléčných výrobků, vajec a luštěnin. Odpírat si nemusíte tučné tvarohy a sýry či smetanové jogurty.
Další součástí vyváženého jídelníčku jsou tuky, které není radno vynechávat. Vhodné tuky získáte z ořechů, ryb a avokáda. K přípravě či dochucení jídel můžete využít olivový a řepkový olej.
V neposlední řadě do svého jídelníčku nezapomeňte přidat také zeleninu. Pokud rádi mlsáte, pak volte čerstvé a sušené ovoce. Pro nabírání váhy můžete sáhnout po kaloričtějším banánu, mangu, rozinkách, meruňkách či kokosu. K večernímu programu si pak můžete nasypat do misky také mandle, kešu oříšky nebo vlašské ořechy.
Naše doporučení
Pokud máte s váhou problémy, doporučujeme zařadit do jídelníčku sacharidovéa a proteinové nápoje či proteinové tyčinky . Při nabírání je totiž velice důležité, aby byl příjem stále vyšší jak výdej. V tomto vám právě mohou pomoci právě doplňky stravy v kombinaci s kvalitní stravou. Při cvičení se zaměřte spíše na silové cviky s menším počtem opakování.
Dejte nám Like :)
Názory klientů
Kolegyně v práci hezky zhubla, a když jsem dostala odvahu se jí zeptat, jak je to možné, přivedla mne její odpověď do NATURHOUSE v Liberci. Byla jsem nervózní, ale pan dietolog byl milý a pozitivní a pomohl mi vše překonat.
