Cviky na boky
(Zatím žádné hodnocení)
Loading...
Spousta žen se potýká s problémem, že se jim ukládá přebytečný tuk v oblasti boků. Pokud do této supiny žen patříte i vy, můžete s tím něco dělat. Velmi účinnou metodou jsou cviky na boky, díky nimž své boky vytvarujete a zpevníte.
Ale ke cvičení je potřeba zapojit také aerobní činnost, díky níž budete tuky splovat, protože klasické cviky na boky slouží pouze ke zpevnění a tvarování, nikoliv ke spalování.
Začněte navíc běhat, jezdit na kole či na bruslích, nebo můžete začít rychlou chůzí. Aerobní cvičení byste měli vykonávat alespoň hodinu při nízké intenzitě, čím se začnou tuky spalovat. Cviky na boky byste pak měli provádět ve třech sériích maximálně s 25 opakováními.
Hledáte-li účinné cviky na boky, měli byste se nejprve zaměřit na to, čeho chcete docílit a od toho odvíjet svůj trénink. Pokud chcete boky zhubnout a tvarovat zároveň, cviky byste měl provádět ve vysokých počtech nízkou intenzitou. Jestliže chcete naopak vyrýsovat svaly, pak je nezbytné intenzitu zvýšit, pokud možno na maximum, a provádět nízký počet opakování.
Ideální je používat také měřič tepu a kontrolovat si tak tepovou frekvenci. Ta by měla být při cvičení na 60 % maxima vaší tepové frekvence.
Cviky na boky
Šikmé zkracovačky – zkracovačky určitě znáte. Jedná se o nejúčinnější a zdravější obdobu sed-lehů. Lehnete si na záda, pokrčíte nohy v kolenou a budete zvedat hlavu a rudník nad podložku. Zvednete se dopředu k nohám, ale spodní část zad by měla být neustále položená na podložce. Když se jedná o šikmé zkracovačky, střídáte pohyb k levé a pravé noze. Ruce můžete mít na hrudi, ale intenzivnější je mít ruce za hlavou. Tento cvik je účinný na šikmé břišní svaly.
Cviky na boky které pomohou
Zvedání boků – u tohoto cviku si lehnete na bok, paže budete mít kolmo k podložce a opírat se budete loktem. Z této polohy budete střed těla zvedat vzhůru, dokud nebude tělo v jedné přímce. Tento pohyb byste měli opakovat až 30x na každou stranu.
Boční výpady – nohy jsou mírně rozkročené, a pak uděláte úkrok pravou nohou do strany a jdete dopředu. A totéž budete provádět s levou nohou.
Dejte nám Like :)
Názory klientů
Kolegyně v práci hezky zhubla, a když jsem dostala odvahu se jí zeptat, jak je to možné, přivedla mne její odpověď do NATURHOUSE v Liberci. Byla jsem nervózní, ale pan dietolog byl milý a pozitivní a pomohl mi vše překonat.
